مكونات الغذاء الصحي

مكونات الغذاء الصحي 

يشمل نمط الغذاء الصحي جميع الأطعمة و المشروبات ضمن السعرات الحرارية المناسبة تبعا تبعا للتوصيات الآتية :

١_ أن يشمل مجموعة من الخضروات ؛ بما في ذلك الخضروات الداكنة خضراء اللون ، و الخضروات الحمراء و البرتقالية ، و بالإضافة إلى الخضروات النسوية و البقوليات و غيرها . 

٢_ أن يحتوي على الفواكه ؛ و خاصة الفواكه الكاملة . 

٣_ أن يحتوي على الحبوب ؛شرط ان يكون نصفها على الأقل من الحبوب الكاملة .

٤_ أن يحتوي على منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية منه .

٥_ أن يحتوي على مجموعة متنوعة من المنتجات البروتينية ؛بما في ذلك المأكولات البحرية ،و اللحوم الخالية من الدهون ، و الدواجن و البيض ، و البقوليات و المكسرات . 

٦_ أن يحتوي النمط الغذائي للشخص على الزيوت .

٧_ الأمتناع أو التقليل من بعض الأطعمة و المواد الغذائية الضارة ،و ذلك ب:

      ١. ألا يزيد استهلاك السكريات المضافة عن 10%من مجموعة السعرات الحرارية اليومية .

     ٢. ألا يزيد استهلاك الدهون المشبعة عن 10%من مجموع السعرات الحرارية اليومية .

   ٣. ألا يزيد استهلاك الصوديوم 2300مغ/يوم .
مصدر المعلومات :https://mawdoo3.com 
رابط الفيديو https ://you .bu/86vFonJglYQ